Lider du af kolde hænder? 5 uundværlige tips, der bare virker

kolde hænder

Foretrækker du ofte at skrue varmen en grad højere op? Får du allerede kolde hænder efter en time ved dit skrivebord? Og holder du gerne fast omkring en kop te for at varme hænderne? Du er ikke den eneste. Undersøgelser viser, at 31 % af kvinder og 6-7 % af mænd regelmæssigt oplever kolde hænder.

Du vil selvfølgelig gerne vide, hvordan du slipper af med dette problem så hurtigt som muligt. Men lad os først fortælle dig lidt mere om oprindelsen og årsagen. Hvem ved, måske lider du af en underliggende tilstand? Forebyggelse er trods alt bedre end helbredelse!

Hvorfor får man kolde hænder?

Lider du af kolde fingre eller dårligt blodomløb? Læs her, hvad du kan gøre ved det.

Hvad enten det gælder kolde hænder eller kolde fødder, begge dele forårsages af dårligt blodomløb. Det nedsatte blodflow kan skyldes en kar-, gigt- eller stofskiftesygdom, en autoimmun sygdom eller Raynauds fænomen. I de fleste tilfælde er der dog ikke noget galt, og du lider bare af dårligt blodomløb, fordi det er koldt.

Når det er koldt, er din krops første reaktion nemlig at beskytte dine vitale organer som hjerte og lunger og holde dem varme. Desværre sker dette på bekostning af blodgennemstrømning til resten af din krop, og dette bemærker du først i de yderste kropsdele, altså tæer og fingre.

Hvorfor får jeg det altid så hurtigt koldt?

Vi har lige fortalt dig, at blodomløbet spiller en stor rolle. Hvis dit blod pumpes ordentligt rundt, får du ikke så let kolde fingre. Men hvorfor har nogle mennesker nedsat blodomløb og andre velfungerende blodomløb? Det hænger i første omgang sammen med, om du er mand eller kvinde. Kvinder fryser virkelig hurtigere.

Hvorfor skændes mænd og kvinder altid om termostaten? Det er der en vigtig evolutionær årsag til. Kvinder er programmeret til at opleve kulde anderledes, og det er derfor.

Forskning viser, at den ideelle arbejdstemperatur for kvinder er mellem 24 og 25 grader, mens den for mænd er mellem 21,5 og 22,5 grader. Årsagen er en anderledes hormonbalance og fysik. Vil du vide, hvordan det forholder sig? Så tjek fanebladene herunder. Du finder også andre mulige årsager til, at du hurtigt får kolde hænder.

Årsager til kolde hænder

HORMONBALANCE

For det første har kvinder en anden hormonbalance end mænd. Hormonet østrogen gør hårkarene mere følsomme over for temperatur. I løbet af din cyklus får du derfor nemmere kolde hænder på visse tidspunkter. Overgangsalderen er ikke noget, kvinder generelt ser frem til, men der er en lille opmuntring: Da din krop producerer ca. 60 % mindre østrogen efter menopausen, vil du lide mindre under kulden.

KROPPSBYGNING

Muskler er de ultimative interne varmeapparater.
Muskler forbrænder fedt og sukker, hvilket frigiver varme. Jo flere muskler → jo mere forbrænding → jo mere varme. Mænd har her generelt en fordel: Fra naturens side har de mere muskelmasse end kvinder.

Og hvad med din fedtprocent?
Man skulle tro, at fedt isolerer, og at man derfor ikke så let fryser. Det passer delvist — et tyndt lag fedt hjælper faktisk med at holde bedre på kropsvarmen. Men fedt genererer ikke selv varme, så det er stadig vigtigt at øge din muskelmasse. Desuden hjælper ekstra fedt dig ikke med at få varme hænder: Der er nemlig ikke noget fedt i dine fingre.

BEVÆGELSE

Din krop er skabt til at bevæge sig. I dag sidder vi mere stille end nogensinde foran vores apparater. På arbejde foran computeren, til afslapning med din tablet, telefon eller foran fjernsynet. Og måske læser du gerne en bog i din fritid eller slapper af på en sommerdag. Det er der ikke noget galt med, men det gavner ikke dit blodomløb.

Måske er du også ubevidst begyndt at bevæge dig mindre? Hvis det er tilfældet, hjælper en eller to timer i fitnesscentret om ugen ikke nok.

Det er vigtigt at bevæge sig så meget som muligt i løbet af dagen. Prøv at cykle til arbejde hvis det er muligt, rejs dig regelmæssigt op for at gå en tur – om det så bare er hen til elkedlen – tag trappen i stedet for elevatoren, og gør det til en vane at gå en tur i din frokostpause eller efter aftensmaden.

SØVNMANGEL

Din krop køler af, når det er tid til at sove. Sover du for lidt og er du overtræt? Så fryser man ofte. Hvorfor køler du af, når du er træt?

Det er et smart trick fra din krop: Den fortæller dig, at det er tid til at finde et varmt sted at hvile sig. Og det varme sted er vigtigt, fordi varmen fra dit indre forsøger at finde vej ud under søvnen – gennem din hud. Blodomløbet i din hud stiger betydeligt, mens du sover. Sover du i kolde omgivelser, kan din krop køle for meget ned. Det er bedst at sove under en varm dyne i et køligt rum med frisk luft.

Er du god til at sove? Se nedenstående tips til en bedre nattesøvn, en udhvilet krop og – ikke mindst – varme hænder:

Med kolde hænder og fødder er det umuligt at falde godt i søvn. Tag et varmt bad før sengetid, brug en varmepude eller brug elektriske sokker eller et elektrisk tæppe.
Tag en magnesiumtablet to timer før sengetid. Især i perioder med stress eller fysisk belastning kan dette hjælpe dig med at sove bedre.
Tag regelmæssige korte pauser i løbet af dagen for at finde ro.
Gør brug af en rar, blød sovemaske. Dette hjælper ikke kun med at holde lys ude, men det bløde tryk på dine øjne virker også beroligende.
Brug ørepropper, for eksempel bløde vokspropper, for at dæmpe forstyrrende lyde.
Sover I sammen i én seng? Så brug hver jeres egen dyne, så I ikke vågner af hinandens bevægelser.
Læs en afslappende bog før sengetid og lad dine tanker følge med i historien. Før du ved af det, er du faldet i søvn.
Lav afspændingsøvelser før sengetid. Din krop føles mere rolig, når du har strakt og bøjet dine muskler lidt.
Lyt til en meditation eller sæt beroligende søvnmusik på – der er masser af valgmuligheder på YouTube.

RAYNAUDS SYNDROM

Et typisk træk ved Raynauds syndrom er kolde hænder og fødder. Ved pludselig sammentrækning af blodkarrene – udløst af kulde, stress eller stærke følelser – mindskes blodomløbet i kroppen midlertidigt.

Dine hænder og fødder ligger for enden af kredsløbet, hvilket gør, at kroppen har sværest ved at få blodet helt ud i dine fingre og tæer.

Ved Raynauds sygdom bliver dine fingre og tæer først hvide, derefter blå og derefter lilla eller røde. Kan du genkende disse symptomer? Så tag Raynaud-selvtesten for at tjekke, om du muligvis har denne lidelse.

SKJOLDBRUSKKIRTEL

Et for lavt stofskifte kan få dit stofskifte til at køre langsommere, hvilket også nedsætter blodcirkulationen. Resultat: Du får hurtigere kolde hænder og fødder. Årsagen kan være arvelig, men også stress, en lynkur eller mangel på visse vitaminer og mineraler kan spille en rolle.

Lider du udover kuldskærhed også af skrøbelige negle, tør hud, (lette) depressive perioder, ledsmerter, søvnproblemer eller besvær med at tænke klart? Så er det fornuftigt at kontakte din læge.

JERNMANGEL

Jern spiller en vigtig rolle i dannelsen af hæmoglobin. Dette protein sørger igen for dannelsen af røde blodlegemer, som er ansvarlige for transporten af ilt i din krop. Jernmangel kan føre til forskellige gener. Den mest almindelige er træthed, men du kan også se bleg ud, lide af åndenød, hjertebanken eller af kolde hænder og fødder.

Vidste du, at hver femte kvinde, der har menstruation, lider af blodmangel? Grund nok til at være opmærksom på din kost. Jern findes især i kød og fisk, så for vegetarer og veganere er det ekstra vigtigt at være opmærksom på deres jernindtag. Spis rigeligt med bælgfrugter, nødder, æblesirup og grøntsager som spinat, grønkål, rødbeder, asparges, broccoli og rucola. C-vitamin fremmer optagelsen af jern, mens calcium hæmmer den. Et stykke frugt til måltidet er derfor en god idé!

B12-VITAMINMANGEL

B12-vitamin spiller, ligesom jern, en vigtig rolle i dannelsen af røde blodlegemer. Mangel på B12 kan forårsage alle mulige ubehagelige gener, såsom træthed, koncentrationsbesvær, balanceforstyrrelser, prikken og stikken og nogle gange også kolde hænder og fødder.

B12-vitamin findes fra naturens side især i produkter af animalsk oprindelse – som kød, fisk, æg og mælk. I tørret tang og alger findes også en variant af B12, men den optages næsten ikke af kroppen.

For vegetarer og veganere er det derfor vigtigt at tage ekstra B12-vitamin som tilskud.

Løsningen til kolde hænder

Vi sympatiserer med dig, for det er ikke sjovt hyppigt at have kolde hænder. Men heldigvis er der måder at få dem hurtigt varme igen på. Derfor har vi listet de bedste løsninger og tips til dig. Er du klar til det? Her er de:

De 5 bedste tips til varme hænder

1. Bevæg dig!

Ikke alt, der er enkelt, ér enkelt, men i dette tilfælde er det. Din krop er skabt til at bevæge sig, og al bevægelse tæller. Sidder du ved dit skrivebord i lang tid? Rejs dig regelmæssigt op og gå lidt rundt eller lav nogle øvelser, det er i øvrigt også godt til at få renset hovedet.

2. Træn din muskelmasse

Og hvis du så alligevel begynder at bevæge dig mere, så husk, at du slår to fluer med ét smæk ved at træne dine muskler: Ikke nok med at du har det varmere i øjeblikket, men jo mere muskelmasse, jo mere forbrænding (og dermed varme) finder der sted i din krop, også i hvile.

3. Invester i et par elektriske handsker

De fleste tips til varme hænder virker ikke på kort sigt. Men dette her gør. For omgående varme hænder, skal du investere i et par opvarmede handsker. Tryk på knappen, og inden for 30 sekunder kan du nyde en dejlig, skånsom varme. Vil du vide mere? Så læs videre under denne liste.

4. Tag et nærmere kig på din kost

Sørg for, at din kost indeholder tilstrækkeligt med jern og B12. Disse stoffer sørger for produktion af røde blodlegemer og er derfor meget vigtige for transport af ilt i dit blod. Og dermed også for varme hænder.

5. Sov, sov, zzz …

En udhvilet krop er varmere, så…. kravl ekstra tidligt under dynen i aften med et par tykke (opvarmede) sokker, en god nattesøvn gør underværker! Vil du vide mere? I denne blogartikel kan du læse mere om forbindelsen mellem at fryse og være træt.

Vores tips mod kolde hænder hjælper dig også ved vinterhænder og kolde fødder.

Opvarmede handsker

Har du aldrig hørt om dem? Det kan godt være, for dette produkt har ikke eksisteret ret længe. Takket være forbedrede teknikker er det nu muligt at indarbejde smidige, tynde varmeelementer i handsker, som leverer kraftig varme med et så let batteri som muligt.

Opvarmede handsker er derfor dejligt komfortable og desuden meget nemme at bruge. Tryk på knappen, og handsken opvarmes inden for 30 sekunder. Varmelederne er placerede ovenover hver finger og på håndryggen.

Du kan altså bekymringsfrit tage fat i alt, når du har dine handsker på, uden at skulle være bange for at beskadige noget. Her kan du læse mere om, præcis hvordan opvarmede handsker fungerer.

Er opvarmede handsker kun til skiløbere? Nej bestemt ikke. I vores sortiment finder du specielle tynde handsker, der er ideelle til brug i og omkring huset: vores HeatPerformance® INDOOR opvarmede handsker. Brug dem for eksempel mens du ser din yndlingsserie, mens du rydder op eller mens du går tur. Disse tynde handsker kan også bruges som underhandske under dine egne handsker.

Til cyklister, folk på scooter, mountainbikere, golfspillere, ryttere, vandrere og lystfiskere har vi fået udviklet tykkere handsker. Se her oversigten over alle modeller og deres egenskaber.

HeatPerformance genopladelige opvarmede handsker - batteridrevne elektriske handsker til varme hænder

kvinde med opvarmede inderhandsker med en kop te i hænderne

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor får jeg så hurtigt kolde hænder?

Det skyldes oftest et nedsat blodomløb. Så snart det er koldt, prioriterer din krop dine vitale organer. Derfor strømmer der mindre varmt blod til dine fingre og hænder, hvilket får dem til at køle hurtigt ned.

Hvad kan jeg gøre for at varme mine hænder hurtigere op?

Bevæg dig regelmæssigt, drej dine håndled og lav knyttede næver for at stimulere blodcirkulationen. Varmt vand, en varmepude eller opvarmede handsker giver ekstra komfort.

Hjælper opvarmede handsker virkelig?

Ja, bestemt. Med ét tryk på knappen kan du nyde varmen inden for 30 sekunder. Varmelederne løber over fingrene og håndryggen, så dine hænder bliver jævnt varme. Læs mere under hvordan opvarmede handsker fungerer.

Hvilke handsker er velegnede til daglig brug?

Til hverdagsbrug er HeatPerformance® ALLROUND handsker ideelle. De er tynde, smidige og behagelige at have på under arbejde, gåture eller cykling.

Hvad hvis jeg har Raynauds fænomen?

Opvarmede handsker kan mindske generne ved at holde blodkarrene varme. Undgå pludselig kulde, brug flere lag og kontakt altid din læge ved vedvarende gener. Tror du, at du har Raynauds fænomen? Tag Raynaud-selvtesten.

Hjælper kost mod kolde hænder?

Et sundt jern- og B12-niveau understøtter dannelsen af røde blodlegemer og dermed blodomløbet. Spis varieret og få dine værdier tjekket hos lægen, hvis du er i tvivl.

Er opvarmede handsker sikre i regn eller sne?

Ja, vores handsker er stænktætte og designet til udendørs brug. Tør dem godt efter brug og kobl batterierne fra, når du lægger dem væk.

Hvor længe holder opvarmede handsker sig varme?

Afhængigt af modellen og varmeniveauet forbliver varmen aktiv i 2 til 8 timer. Her kan du læse flere tips om at forlænge dine handskers levetid.

Kan jeg betjene min telefon med opvarmede handsker?

Ja, mange modeller har touchscreen-fingerspidser, så du kan bruge din smartphone uden at tage handskerne af. Tjek altid dette på produktsiden.

Hvad er den bedste måde at undgå kolde hænder på?

Brug flere tynde lag, hold dig i bevægelse, undgå stramt tøj og sørg for, at du er varm, når du starter din aktivitet. Og ved rigtig kulde: Vælg opvarmede handsker for direkte varme.